LifeStyle

150 присідань на день і через місяць п’ята точка як великий горіх — правда чи міф?

150 присідань на день і через місяць п’ята точка як великий горіх — правда чи міф?

В інстаграмі однієї “тренерки” ми знайшли барвистий опис її успіху зі збільшення п’ятої точки. За її словами, вона зробила це звичайними присіданнями без додаткових обтяжень. У статті було розказано гарну історію як протягом усього одного місяця вона виконувала аж по 6 підходів присідань на день по 25 разів, інформує KURAZH.

У сумі у неї виходила гарна цифра — 150 присідань на день. Зрештою за місяць вона стала володаркою шикарних “бразильських м’язів”, а в цей час дурні ходять до тренажерних залах, рік у рік піднімають великі ваги, а все одно п’ята точка плоска і худа!

Однак треба ставиться до трансформацій дівчат-фітоняшок більш пильно! Найчастіше це обман!

Чому 150 присідань без ваги щодня не дадуть результату?

1. Наші м’язи ростуть коли відновлюються, при щоденних тренуваннях відновлення переривається, тому набагато ефективніше потренувати м’яз лише один раз на тиждень, зате самовіддано.

2. Проведено чимало наукових досліджень про зростання м’язів. Для досягнення м’язової гіпертрофії (зростання) рекомендується певна м’язова напруга. Така напруга досягається при підйомі певної ваги, з якою вам важко досягти кількості 10 або навіть 5 повторень.

При виконанні 25 повторень м’язове зростання вже відбувається набагато меншою мірою (це вже швидше тренування витривалості), та й то ці повторення потрібно виконувати з певною вагою, щоб отримати хоч якийсь зріст! Така легка робота, може дати м’язам певний тонус, розвинути силу чи витривалість працюючи напівсили або навіть у чверть сили — неможливо, зате це дуже привабливо звучить для новачків, яким ліньки тренуватися.

3. Великий сідничний м’яз це дуже велика і сильна м’язова група, яка зазвичай нормально включається під час роботи з великими вагами. При легшій роботі навантаження забирають м’язи стегна. Присідаючи без ваги, ви не підключите бажаний м’яз, тому що цю роботу легко виконає м’язи стегна, не потребуючи допомоги важкої артилерії.


25 Лютого

Україна та Італія підписали угоду про гарантії безпеки – Зеленський

«ви знаєте, що нам потрібно, і розумієте, що потрібно вчасно»

У Києві надовго змінять проїзд багатьох маршрутів транспорту: список

говорили про безпекову угоду і виробництво зброї

24 Лютого

Поліція Києва переказала 3,2 млн грн – одноденний заробіток усіх своїх працівників – на легендарні Sea Babies

“Зростання та вага визначають тривалість життя”: Ось яка комплекція сприяє довгому та здоровому життю

Завод Міноборони України та стадіон “Авангард” оцінили для передачі в оренду

Україна підписала угоду про співробітництво у сфері безпеки з Канадою – Зеленський

Друга річниця великого вторгнення Росії. В Україні вшановують загиблих і нагадують про полонених

Зеленський записав звернення у Гостомелі

Смертельна ДТП сталася у Київській області (ФОТО)

брак військової допомоги підштовхує армію України до «складних» рішень щодо оборони та контрнаступу

У Польщі кажуть, що «далекі від угоди» з Україною щодо імпорту аграрної продукції

Президентка Єврокомісії прибула до Києва у річницю російського повномасштабного вторгнення

У Києві замовили реставрацію ще однієї пам’ятки історії

Сирський та Умєров зустрілися з сенаторами США – говорили про зміни на полі бою

БОЛЬШЕ НОВОСТЕЙ