150 присідань на день і через місяць п’ята точка як великий горіх — правда чи міф?
Про це розповідає NewsWeek
В інстаграмі однієї “тренерки” ми знайшли барвистий опис її успіху зі збільшення п’ятої точки. За її словами, вона зробила це звичайними присіданнями без додаткових обтяжень. У статті було розказано гарну історію як протягом усього одного місяця вона виконувала аж по 6 підходів присідань на день по 25 разів, інформує KURAZH.
У сумі у неї виходила гарна цифра — 150 присідань на день. Зрештою за місяць вона стала володаркою шикарних “бразильських м’язів”, а в цей час дурні ходять до тренажерних залах, рік у рік піднімають великі ваги, а все одно п’ята точка плоска і худа!
Однак треба ставиться до трансформацій дівчат-фітоняшок більш пильно! Найчастіше це обман!
Чому 150 присідань без ваги щодня не дадуть результату?
1. Наші м’язи ростуть коли відновлюються, при щоденних тренуваннях відновлення переривається, тому набагато ефективніше потренувати м’яз лише один раз на тиждень, зате самовіддано.
2. Проведено чимало наукових досліджень про зростання м’язів. Для досягнення м’язової гіпертрофії (зростання) рекомендується певна м’язова напруга. Така напруга досягається при підйомі певної ваги, з якою вам важко досягти кількості 10 або навіть 5 повторень.
При виконанні 25 повторень м’язове зростання вже відбувається набагато меншою мірою (це вже швидше тренування витривалості), та й то ці повторення потрібно виконувати з певною вагою, щоб отримати хоч якийсь зріст! Така легка робота, може дати м’язам певний тонус, розвинути силу чи витривалість працюючи напівсили або навіть у чверть сили — неможливо, зате це дуже привабливо звучить для новачків, яким ліньки тренуватися.
3. Великий сідничний м’яз це дуже велика і сильна м’язова група, яка зазвичай нормально включається під час роботи з великими вагами. При легшій роботі навантаження забирають м’язи стегна. Присідаючи без ваги, ви не підключите бажаний м’яз, тому що цю роботу легко виконає м’язи стегна, не потребуючи допомоги важкої артилерії.
