LifeStyle

Скільки кроків потрібно пройти, щоб був ефект

Скільки кроків потрібно пройти, щоб був ефект

Новорічні та різдвяні свята не за горами, і перед багатьма стоїть завдання привести себе до ладу, щоб добре виглядати чи банально влізти у улюблену сукню. Найпростіший спосіб скинути вагу і підтягнути тіло — це ходьба. Втім, цим корисно займатися не лише перед важливими подіями, передає KURAZH.

Позбутися жирових відкладень не так просто. Особливо складно це робити із віком, коли метаболізм уповільнюється. Для гарантованого скидання ваги, дефіциту калорій здебільшого недостатньо — потрібно обов’язково підключати фізичну активність.

А ось для ходьби нам не потрібно жодного обладнання, та й ризик отримання травми набагато нижчий. Але скільки варто зробити кроків, щоб скинути хоча б кілограм зайвої ваги?

Відразу скажемо — це приблизні значення, оскільки все залежить від зростання, ваги, статі, віку та темпу ходьби людини.

Для спалювання одного кілограма жирових відкладень потрібно витратити 7700 ккал. Грам ліпідів/жирів дає 9 калорій. В людини приблизно від 60 до 85% ваги білої жирової тканини складають ліпіди.

Таким чином, для спалювання кілограма жиру в організмі потрібно близько 5400-7650 калорій витраченої енергії. Значення в 7700 ккал використовується як верхня межа — стільки середньостатистичній людині потрібно їх спалити, щоб позбавитися кілограма жиру.

Калорії, що спалюються = 9 ккал/г × 1000 г × 0,85 = 7650 ккал.

А щоб спалити 7700 ккал потрібно зробити від 160 до 250 тисяч кроків. При цьому ходити необхідно у швидкому темпі.

Така кількість кроків здається дуже великою, але в середньому ми проходимо за день близько 10 000 кроків. Отже, згідно з підрахунками, щоб скинути 1 кілограм, потрібно від 16 до 24 днів ходьби у швидкому темпі.


11 Лютого

Кіберфахівці ЗСУ та ГУР провели масштабну кіберопреацію проти паливно-енергетичного сектору росії

Війна за добу: активізація штурмових дій ворога на фронті

Очільник Пентагону підтвердив, що США не надсилатимуть війська в Україну

Як не старається Кремль, без України ніхто не збирається обговорювати мирний процес – Олександр Левченко

Спецпредставниця генерального секретаря ООН з питань насильства щодо дітей вперше відвідала Україну

Указ Трампа про мита стосується і сталі з України. Металургія складає 57% експорту до США – Свириденко 

Грабунок серед білого дня: як рейдери, корумповані суди та поліція знищують українських фермерів Ланецьких – резонанс

Сеул заявив, що КНДР передала Росії 200 одиниць далекобійної артилерії і може надати додаткові війська

Трамп планує переговори з Зеленським і візит Келлога до України

що говорять потерпілі? Як протидіяти харасменту?

Трамп каже, що поговорить із Зеленським цього тижня. Він також підтвердив візит Келлога до України

йшлося про підтримку і ситуацію на полі бою

Заморожування фінансування США загрожує розслідуванню воєнних злочинів росії

Заморожування фінансування США загрожує розслідуванню імовірних воєнних злочинів РФ – Reuters

10 Лютого

«Goodbye Russia! Goodbye Lenin!». Балтія від’єдналися від енергомережі Росії

Україна заявила про готовність відкрити гуманітарний коридор для цивільних на Курщині, якщо Москва попросить – ЗМІ

БОЛЬШЕ НОВОСТЕЙ