17 чинників, що впливають на ризик деменції, інсульту та депресії
Понад 55 мільйонів людей у світі страждають на деменцію, і прогнозується, що до 2050 року їхня кількість може зрости майже втричі, як повідомляє CNN. Смертність від інсультів може подвоїтися до цього ж часу, а від 10 до 20% дорослих переживуть депресію у пізніх етапах життя.
Про це розповідає NewsWeek
Вражаючі цифри свідчать про те, що багато випадків деменції, інсульту та депресії не є генетично зумовленими. Більш того, їх можна відстрочити або зовсім запобігти, усунувши небезпечні фактори, контроль над якими ми можемо здійснити самостійно.
Вплив чинників на здоров’я
Згідно з великим оглядом, опублікованим у журналі «Неврологія, нейрохірургія і психіатрія», щонайменше 17 чинників сприяють розвитку деменції, інсульту і депресії в пізньому віці. Їх усунення може знизити ризик усіх трьох захворювань. До цих факторів належать, у порядку зменшення важливості:
- Кров’яний тиск
- Індекс маси тіла
- Захворювання нирок
- Цукор у крові
- Загальний холестерин
- Вживання алкоголю
- Дієта
- Втрата або погіршення слуху
- Больові відчуття
- Фізична активність
- Мета в житті
- Сон
- Куріння
- Соціальна активність
- Стрес
- Когнітивна активність у вільний час
- Депресивні симптоми
«Це дослідження показує, наскільки потужним засобом боротьби з віковими захворюваннями мозку є зміни у способі життя та поведінці», – каже старший автор дослідження доктор Санджула Сінгх, викладач неврології в Гарвардській медичній школі.
Поради щодо поліпшення здоров’я
Оскільки дослідження виявило, що 17 чинників мають вплив на розвиток трьох захворювань, важливо зосередитися на їх усуненні. Найбільший вплив на ризик інсульту, деменції та депресії має кров’яний тиск. Так, нормальний рівень артеріального тиску – це не менше 120 на 80 мм рт. ст. Люди з показниками 140/90 мм рт. ст. і вище мають удвічі вищий ризик інсульту, на 20% – розвитку деменції та на 16% – депресії.
Серед інших важливих факторів виділяються куріння, сон, фізична активність і рівень цукру в крові. Доктор Річард Айзексон, профілактичний невролог, зазначає, що різні люди можуть мати різний рівень мотивації для зміни поведінки в залежності від їхніх особистих проблем.
Щоб знизити ризик, фахівці рекомендують:
- Кинути палити та контролювати тригери виникнення бажання палити.
- Регулярно перевіряти кров’яний тиск та вживати заходів для його зниження, таких як зменшення споживання солі та збільшення фізичної активності.
- Покращити якість сну та дотримуватися режиму відходу до сну.
- Контролювати рівень цукру в крові через здорову дієту та фізичні вправи.
Результати останнього дослідження також стали основою нової шкали Brain Care Score, розробленої для оцінки ризику розвитку деменції або інсульту. Очікується, що оновлена версія буде опублікована пізніше цього року.
