Поєднання різних видів спорту пов’язане з довшим життям
Поєднання різних видів фізичної активності пов’язане з нижчим ризиком смерті та може давати більше користі для здоров’я, ніж зосередження лише на одному виді спорту. Такий висновок отримано на основі багаторічного спостереження за поведінкою в галузі фізичної активності великої групи людей
Про це розповідає NewsWeek
Дослідження і ключові результати
Дані з 30-річного спостереження за понад 110 тисячами чоловіків і жінок показали, що ті, хто регулярно займався найбільшою кількістю різних видів вправ, мали приблизно на 19% нижчий ризик загальної смертності порівняно з тими, хто обмежувався одним типом активності. Різноманіття навантажень виявилося сильнішим чинником, ніж окремі популярні заняття, такі як ходьба, біг підтюпцем, веслування або теніс.
Аналіз також вказав на те, що загальний обсяг фізичної активності залишається визначальним фактором: додаткову користь дає саме поєднання різних типів вправ, зокрема аеробних і силових. За спостереженнями, оптимальний тижневий обсяг становив близько шести годин помірної або трьох годин інтенсивної активності, після чого приріст користі сповільнювався
Практичні висновки для тренувань
Поєднання аеробних занять і силових тренувань може забезпечити ширший спектр користі для серця, м’язів та загальної витривалості. Окремі види активності доповнюють одне одного: наприклад, біг або плавання покращують витривалість, а силові тренування — силу та метаболічне здоров’я. Різноманітні навантаження також відомі своєю користю для психічного стану та мотивації до регулярних занять
Яскравий приклад з практики — 29-річна медійниця Медді Албон, яка поєднує тріатлон (плавання, велоспорт, біг) із заняттями йогою, пілатесом, силовими тренуваннями та тенісом. Вона відзначає, що кожен вид активності по‑різному впливає на фізичний стан і сприяє психологічному благополуччю
Водночас дослідники підкреслюють обмеження спостережних досліджень: неможливо повністю виключити вплив початкового стану здоров’я на здатність людей займатися спортом. Проте зібрані дані свідчать про зв’язок активного, різноманітного способу життя зі зниженням ризику смерті від серцево-судинних захворювань, раку та інших хвороб
Практичні рекомендації з цього дослідження такі: зосереджуватися не лише на кількості тренувань, а й на їхній різноманітності, поєднувати аеробні та силові навантаження і прагнути до рекомендованого тижневого обсягу активності, адаптованого під індивідуальні можливості та стан здоров’я
